Qu’est-ce qui peut mal tourner dans une randonnée ? Tous.

Aussi simple que puisse paraître cet exercice, il y a plusieurs erreurs que vous finissez par commettre sans vous en rendre compte.

Le mieux est d’être attentif et de comprendre si vous faites tout ce qu’il faut pour éviter les blessures et autres problèmes musculaires.

Le site Web Healthy s’est entretenu avec les orthopédistes Jared T. Lee, Morgan Busko et Zachary McVicker pour comprendre les principales erreurs que vous commettez.

– Porter les mauvaises chaussures

« Une bonne chaussure de randonnée a un amorti de haute qualité qui permet au pied de fléchir. Une semelle en caoutchouc est toujours recommandée », explique Jared T. Lee.

– Baisser les yeux

« Cela exerce une pression supplémentaire sur les genoux et les chevilles pour maintenir l’équilibre et conduit à une démarche plus lente plutôt que plus fluide », poursuit-il.

– Augmenter la foulée

« Une longue foulée force la jambe à devenir plus rigide et plus droite, ce qui réduit la capacité du corps à absorber la force du sol », explique Zachary McVicker.

– Mauvaise posture

« Si vous êtes courbé en marchant, cela peut exercer une pression supplémentaire sur vos pieds et vos articulations, affectant votre équilibre et votre mobilité au fil du temps », explique Zachary McVicker.

– Ne jamais marcher dehors

Arrêtez de marcher uniquement sur le tapis roulant. « Les surfaces extérieures ont moins de force de réaction au sol, mais elles exercent également les petits muscles d’équilibre de la cheville », explique Jared T. Lee.

– Ne pas s’étirer

« Cela peut contribuer à une mauvaise posture, comme se pencher en avant, regarder vers le bas et s’affaisser », poursuit Jared T. Lee.